5 советов, как справиться с повышенной неопределённостью
1️⃣ Замедлиться
Кажется, это контр интуитивно, но зачастую замедление — единственный способ вписаться в крутые виражи постоянных изменений в нашем мире, и при этом не разбиться.
2️⃣ Запросить поддержку
Никто не должен проживать сложные периоды в жизни в одиночестве. Если вам сейчас тяжело, просите помощь тех, кто более устойчив. Объединяйтесь в схожем опыте с другими людьми. Разделяйте задачи и ответственность. Обратитесь в специальные организации помощи в сложных ситуациях. Они есть почти в каждой стране мира.
3️⃣ Дать себе место для того, чтобы испытать эмоции
Негодование, неготовность, злость, бессилие, страх, горе — всё это абсолютно естественные реакции. Их не стоит подавлять, потому что тогда они лишь будут нарастать. Но можно (и иногда нужно) — ограничивать. Дайте себе 15-30 минут, поставьте таймер и попробуйте войти в эти сложные, неприятные, низкие эмоции. Попробуйте их принять: если не полностью, то какую-то часть. Как только прозвенит будильник, выходите. И закончите на сегодня. Это снизит уровень заряженности.
4️⃣ Опираться на уже имеющийся опыт
Мы многое прошли за последние несколько лет. Но, как бы это попсово не звучало, но мы выдерживаем, мы живём дальше, это делает нас сильнее и реалистичнее. Вспомните, как вы реагировали в начале? Вспомните, что смогли в итоге справиться. Спросите себя, что сейчас вы бы хотели сделать иначе?
5️⃣ Связывайтесь с телом
Дышите. Выдыхайте со звуком. Это помогает саморегулироваться хотя бы на минимальном уровне.
Если есть возможность, запишитесь на танцы, в спорт-зал, начните бегать или хотя бы ходить по утрам/вечерам. Чем здоровее и крепче тело — тем легче переживать стрессы.
Кажется, это контр интуитивно, но зачастую замедление — единственный способ вписаться в крутые виражи постоянных изменений в нашем мире, и при этом не разбиться.
2️⃣ Запросить поддержку
Никто не должен проживать сложные периоды в жизни в одиночестве. Если вам сейчас тяжело, просите помощь тех, кто более устойчив. Объединяйтесь в схожем опыте с другими людьми. Разделяйте задачи и ответственность. Обратитесь в специальные организации помощи в сложных ситуациях. Они есть почти в каждой стране мира.
3️⃣ Дать себе место для того, чтобы испытать эмоции
Негодование, неготовность, злость, бессилие, страх, горе — всё это абсолютно естественные реакции. Их не стоит подавлять, потому что тогда они лишь будут нарастать. Но можно (и иногда нужно) — ограничивать. Дайте себе 15-30 минут, поставьте таймер и попробуйте войти в эти сложные, неприятные, низкие эмоции. Попробуйте их принять: если не полностью, то какую-то часть. Как только прозвенит будильник, выходите. И закончите на сегодня. Это снизит уровень заряженности.
4️⃣ Опираться на уже имеющийся опыт
Мы многое прошли за последние несколько лет. Но, как бы это попсово не звучало, но мы выдерживаем, мы живём дальше, это делает нас сильнее и реалистичнее. Вспомните, как вы реагировали в начале? Вспомните, что смогли в итоге справиться. Спросите себя, что сейчас вы бы хотели сделать иначе?
5️⃣ Связывайтесь с телом
Дышите. Выдыхайте со звуком. Это помогает саморегулироваться хотя бы на минимальном уровне.
Если есть возможность, запишитесь на танцы, в спорт-зал, начните бегать или хотя бы ходить по утрам/вечерам. Чем здоровее и крепче тело — тем легче переживать стрессы.
