Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Отличия в расположении и объёме мышц тазового дна
Слева — мышцы тазового дна женщины, которая делает упражнения Кегеля. Справа — ослабленные мышцы тазового дна, т.е. женщины, которые не делает упражнения Кегеля.
Упражнения делаются для укрепления мышц тазового дна и позволяют:
К сожалению, без регулярных нагрузок с возрастом женщины мышцы слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни и качества секса. Выход один — упражняться. Дополнительно о пользе упражнений Кегеля для беременных женщин читайте в нашей отдельной статье 👈
В интернете вы можете найти большое количество упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Кроме того, для тренировок сделаны специальные тренажёры: вагинальные шарики, вагинальные тренажёры и тренажёры для внутренней части бёдер, которые тоже, пусть и косвенно, но прокачивают обозначенную Кегелем группу мышц.
Ниже мы приведём самый базовый способ тренировки 😊👇
- поддерживать органы таза, не допуская их опускания (матку, мочевой пузырь, прямую кишку, кишечник);
- предотвратить недержание мочи (подтекания);
- расслабить вагинальные мышцы, а это обеспечивает эластичность вагины, что, в свою очередь, улучшает качество секса.
К сожалению, без регулярных нагрузок с возрастом женщины мышцы слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни и качества секса. Выход один — упражняться. Дополнительно о пользе упражнений Кегеля для беременных женщин читайте в нашей отдельной статье 👈
В интернете вы можете найти большое количество упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Кроме того, для тренировок сделаны специальные тренажёры: вагинальные шарики, вагинальные тренажёры и тренажёры для внутренней части бёдер, которые тоже, пусть и косвенно, но прокачивают обозначенную Кегелем группу мышц.
Ниже мы приведём самый базовый способ тренировки 😊👇
Отличия в расположении и объёме мышц тазового дна
Слева — мышцы тазового дна женщины, которая делает упражнения Кегеля. Справа — ослабленные мышцы тазового дна, т.е. женщины, которые не делает упражнения Кегеля.
Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?
Тренировка ОЧЕНЬ простая:
1. Сожмите мышцы тазового дна на 5-7 секунд.
2. Затем полностью расслабьте их на 6-10 секунд, одновременно вдыхая воздух.
3. Снова сожмите, одновременно выдыхая.
4. Повторите 10-12 раз.
Проверить, те ли вы мышцы напрягаете, тоже очень просто: вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно как бы сместилось вверх.
Надо помнить, что упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Они не должны вызывать болезненных ощущений, поэтому если чувствуете боль, — прекратите. Возможно, вы перетренировались и надо отдохнуть 2-3 дня, а возможно, у вас есть какие-то противопоказания, и стоит записаться на консультацию к гинекологу.
1. Сожмите мышцы тазового дна на 5-7 секунд.
2. Затем полностью расслабьте их на 6-10 секунд, одновременно вдыхая воздух.
3. Снова сожмите, одновременно выдыхая.
4. Повторите 10-12 раз.
Проверить, те ли вы мышцы напрягаете, тоже очень просто: вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно как бы сместилось вверх.
Надо помнить, что упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Они не должны вызывать болезненных ощущений, поэтому если чувствуете боль, — прекратите. Возможно, вы перетренировались и надо отдохнуть 2-3 дня, а возможно, у вас есть какие-то противопоказания, и стоит записаться на консультацию к гинекологу.
