В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины и обеспечение гармоничного развития малыша. 👶🏼
Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям). 🧬
В период беременности намного важнее организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов, а также высококачественные жиры. Пейте много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая. Не сидите на диете и не поститесь, даже из религиозных побуждений! Уже доказано, что диеты и посты влияют на развитие будущего ребёнка. 🥗

Для здорового развития плода необходимы:

  • фолиевая кислота: в шпинате, брокколи, яичном желтке, помидорах и бананах
  • железо: в мясе, черном перце, корице, петрушке, бобах, горохе, чечевице, кунжуте, маке, орехах
  • йод: используйте йодированную пищевую соль!
  • кальций: в молоке, молочных продуктах, капусте, брокколи, луке-порее, укропе 

Что нельзя есть и пить?

В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:
  • фаст-фуд;
  • ароматизированные снеки;
  • острые соусы;
  • копчености;
  • продукты, содержащие много консервантов;
  • спиртные напитки.

Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку. 🙅🏽‍♀️
Всё это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета. 🤰🏻